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什么叫衰老?衰老就是變老的過程。從某種意義上來說,變老即衰老,從我們出生那天就已經(jīng)開始。但是從出生到20 和30歲間,我們的各項體能和健康狀況是一個不斷發(fā)展(從弱到強)或者相對維持的狀況。30歲以后我們的體能和健康狀況就開始走下坡路,而且呈加速趨勢。有人在調(diào)查了世界上最長壽的五個地區(qū)和人群后這樣說到:“衰老是一個不可逆轉(zhuǎn)的趨勢,而且是一個只有油門沒有剎車的過程,很遺憾的是幾乎我們整個社會都在大踩油門!
健康危機不只是70后的事情。太多的50后,60后是后悔莫及,太多的80后,甚至90后在前赴后繼。健康危機是整個中華民族的危機!
之所以強調(diào)70后,因為他們是家庭,單位和國家的中流砥柱,壓力的重心不偏不倚地壓在他們的脊梁上!70后的朋友也許會說,沒辦法,誰叫我是70后呢,現(xiàn)代社會壓力就是這么大,只能扛著。錯!懸崖勒馬,回頭是岸!
壓力和早衰是扛不住的,唯有對抗這條路!
推薦中年抗壓力,抗衰老的健康長壽八大法則
法則一:每周五天進行30-40分鐘的健身運動
注意這樣幾個常見誤區(qū):
1. 運動強度不夠,所以事倍功半。
2. 運動量過大(如盲目參加馬拉松),記?。骸斑\動是良藥,是藥三分毒?!?/span>
3. 力量訓練不夠,肌肉萎縮。年齡越大,越要增加力量訓練。有氧運動的比例要相對減少。
4. 力量訓練太頻繁:力量訓練要隔天進行,讓肌肉得到休息和恢復。
5. 誤以為健身必須去健身房,其實把“小勞”融入生活是最好的健身。
法則二:保持健康體重,切記皮帶越長,壽命越短
注意這樣幾個常見誤區(qū):
1. 忽略了隱形脂肪??雌饋眢w重還可以,但是身體成分的脂肪比例嚴重超標。
2. 過分依賴控制飲食或運動,減肥成功的關(guān)鍵是控制飲食 + 運動。
3. 不知道肌肉的耗能功能:記住一斤肌肉在靜止狀態(tài)耗去7-10個卡路里,而同樣重的脂肪只耗去2個卡路里。前者是后者的4-5倍。所以增肌減脂是保持健康體重的秘訣。
4. 沒有意識到不但肥胖癥本身是病,更是心腦血管疾病,糖尿病和癌癥等多種慢性病的共同危險因素。
法則三:健康飲食
過去沒錢,逢年過節(jié)才能大魚大肉,一年一次留下的深刻記憶讓有了錢的我們都變成了“美食家”。天天過年,日日沉迷于“色香味”中,你在向所有的致命慢性病招手,生病是難免的,折壽是必然的。健康是吃出來的,營養(yǎng)是配出來的。健康飲食的訣竅是搭配著吃。
法則四:補充您身體需要的維生素
無論你吃的有多么健康,沒有人可能在自己的膳食中得到健康肌體所需要的全部營養(yǎng)素。所以補充合適你所需要的維生素是非常重要的。
法則五:戒煙,而且要遠離二手煙!
法則六:飲酒要適量,如果沒開始,那就別喝!酗酒特別折壽!
法則七:管理壓力
壓力是現(xiàn)代人的疾病,尤其是慢性病的根源。
注意這樣幾個常見誤區(qū):
1. 長期加班熬夜。
2. 長期不鍛煉。
3. 長期不休假。
4. 長期不到大自然里去。
5. 長期沉溺于手機和虛擬世界。
法則八:每年進行一次全面體檢
體檢是全生命周期健康的GPS,沒有導航,必然迷失方向。
這些年我們聽到了太多的悲劇故事,很多猝死者和絕癥患者都是在多年不體檢后遭遇不測的。很多人明知身體不好,卻不去檢查不敢面對!一位體育學院的院長多年不體檢,等身體不適,查出是癌癥晚期,撒手人寰。
關(guān)愛生命,呵護健康。
富順縣人民醫(yī)院體檢中心為你選擇個性化體檢項目,為有家族腫瘤史的朋友推薦早癌篩查體檢套餐。歡迎致電咨詢08137206871/7206807
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