抗衰老的健康法則

什么叫衰老？衰老就是變老的過程。從某種意義上來說，變老即衰老，從我們出生那天就已經(jīng)開始。但是從出生到20 和30歲間，我們的各項(xiàng)體能和健康狀況是一個(gè)不斷發(fā)展（從弱到強(qiáng)）或者相對(duì)維持的狀況。30歲以后我們的體能和健康狀況就開始走下坡路，而且呈加速趨勢(shì)。有人在調(diào)查了世界上最長(zhǎng)壽的五個(gè)地區(qū)和人群后這樣說到：“衰老是一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的趨勢(shì)，而且是一個(gè)只有油門沒有剎車的過程，很遺憾的是幾乎我們整個(gè)社會(huì)都在大踩油門！

健康危機(jī)不只是70后的事情。太多的50后，60后是后悔莫及，太多的80后，甚至90后在前赴后繼。健康危機(jī)是整個(gè)中華民族的危機(jī)！

之所以強(qiáng)調(diào)70后，因?yàn)樗麄兪羌彝?，單位和?guó)家的中流砥柱，壓力的重心不偏不倚地壓在他們的脊梁上！70后的朋友也許會(huì)說，沒辦法，誰(shuí)叫我是70后呢，現(xiàn)代社會(huì)壓力就是這么大，只能扛著。錯(cuò)！懸崖勒馬，回頭是岸！

壓力和早衰是扛不住的，唯有對(duì)抗這條路！

推薦中年抗壓力，抗衰老的健康長(zhǎng)壽八大法則

法則一：每周五天進(jìn)行30-40分鐘的健身運(yùn)動(dòng)

注意這樣幾個(gè)常見誤區(qū)：

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，所以事倍功半。

2. 運(yùn)動(dòng)量過大（如盲目參加馬拉松），記住：“運(yùn)動(dòng)是良藥，是藥三分毒?！?/span>

3. 力量訓(xùn)練不夠，肌肉萎縮。年齡越大，越要增加力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)的比例要相對(duì)減少。

4. 力量訓(xùn)練太頻繁：力量訓(xùn)練要隔天進(jìn)行，讓肌肉得到休息和恢復(fù)。

5. 誤以為健身必須去健身房，其實(shí)把“小勞”融入生活是最好的健身。

法則二：保持健康體重，切記皮帶越長(zhǎng)，壽命越短

注意這樣幾個(gè)常見誤區(qū)：

1. 忽略了隱形脂肪?？雌饋眢w重還可以，但是身體成分的脂肪比例嚴(yán)重超標(biāo)。

2. 過分依賴控制飲食或運(yùn)動(dòng)，減肥成功的關(guān)鍵是控制飲食 + 運(yùn)動(dòng)。

3. 不知道肌肉的耗能功能：記住一斤肌肉在靜止?fàn)顟B(tài)耗去7-10個(gè)卡路里，而同樣重的脂肪只耗去2個(gè)卡路里。前者是后者的4-5倍。所以增肌減脂是保持健康體重的秘訣。

4. 沒有意識(shí)到不但肥胖癥本身是病，更是心腦血管疾病，糖尿病和癌癥等多種慢性病的共同危險(xiǎn)因素。

法則三：健康飲食

過去沒錢，逢年過節(jié)才能大魚大肉，一年一次留下的深刻記憶讓有了錢的我們都變成了“美食家”。天天過年，日日沉迷于“色香味”中，你在向所有的致命慢性病招手，生病是難免的，折壽是必然的。健康是吃出來的，營(yíng)養(yǎng)是配出來的。健康飲食的訣竅是搭配著吃。

法則四：補(bǔ)充您身體需要的維生素

無(wú)論你吃的有多么健康，沒有人可能在自己的膳食中得到健康肌體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素。所以補(bǔ)充合適你所需要的維生素是非常重要的。

法則五：戒煙，而且要遠(yuǎn)離二手煙！

法則六：飲酒要適量，如果沒開始，那就別喝！酗酒特別折壽！

法則七：管理壓力

壓力是現(xiàn)代人的疾病，尤其是慢性病的根源。

注意這樣幾個(gè)常見誤區(qū)：

1. 長(zhǎng)期加班熬夜。

2. 長(zhǎng)期不鍛煉。

3. 長(zhǎng)期不休假。

4. 長(zhǎng)期不到大自然里去。

5. 長(zhǎng)期沉溺于手機(jī)和虛擬世界。

法則八：每年進(jìn)行一次全面體檢

體檢是全生命周期健康的GPS，沒有導(dǎo)航，必然迷失方向。

這些年我們聽到了太多的悲劇故事，很多猝死者和絕癥患者都是在多年不體檢后遭遇不測(cè)的。很多人明知身體不好，卻不去檢查不敢面對(duì)！一位體育學(xué)院的院長(zhǎng)多年不體檢，等身體不適，查出是癌癥晚期，撒手人寰。

關(guān)愛生命，呵護(hù)健康。

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